Calor, fadiga e irritação: como o verão expõe a nossa (falta de) autorregulação

O calor não mexe apenas com o nosso corpo — pode mexer com o nosso comportamento, com o nosso humor, com a nossa capacidade de concentração e até com o nosso apetite. E isso tem tudo a ver com interocepção.

Começa o verão, chegam os dias longos, o sol, as idas à praia… mas também chegam as noites mal dormidas, a irritabilidade inexplicável e aquele cansaço que não sabemos de onde vem.

Parece familiar?

A verdade é que o calor não mexe apenas com o nosso corpo — pode mexer com o nosso comportamento, com o nosso humor, com a nossa capacidade de concentração e até com o nosso apetite. E isso tem tudo a ver com interocepção.

O que é interocepção — e por que importa no verão?
A interocepção é o sentido que nos permite perceber os sinais internos do corpo: saber se temos fome, sede, frio, calor, dor ou necessidade de descanso. É o nosso sistema de alarme interno.

No verão, os estímulos externos (calor, humidade, variações de luz) são intensos — e o corpo precisa de se ajustar. Quando não estamos atentos aos sinais que ele nos envia, podemos:

👉Demorar a perceber que estamos desidratados;

👉Confundir cansaço com má disposição;

👉Sentir ansiedade sem motivo aparente;

👉Comer em excesso ou esquecer de comer.

O papel da terapia ocupacional
A terapia ocupacional, ajuda pessoas de todas as idades a reconhecer os sinais do corpo e a criar estratégias para responder aos mesmos com equilíbrio. No verão, isso pode significar:

👉Criar rotinas mais leves e adaptadas à temperatura;

👉Usar ajudas sensoriais para regular o estado de alerta;

👉Estabelecer pausas e momentos de auto-verificação;

👉Ensinar crianças e adultos a identificar emoções ligadas ao desconforto físico.

Dicas para melhorar a autorregulação nos dias quentes
✔ Definir alarmes para lembrar de beber água, mesmo sem sede
✔ Fazer pausas em locais frescos, se possível
✔ Usar roupas leves e respiráveis
✔ Experimentar técnicas de respiração para reduzir a agitação
✔ Observar padrões de sono e adaptar o ambiente do quarto

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